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Les avantages pour la santé de l'exercice cardiovasculaire dans un spa

Lorsque la plupart des gens pensent aux spas, ils imaginent passer du temps dans l'eau chaude pour réduire le stress. Pourtant, saviez-vous que les spas de nage sont un excellent moyen de faire des exercices cardiovasculaires et d'améliorer votre santé?

C'est vrai! L'entraînement cardiovasculaire dans l'eau chaude comporte de nombreux avantages. En voici quelques-uns des plus impressionnants :

Selon l'American Heart Association, si vous faites de l'exercice pendant 30 à 60 minutes par jour, 3 à 4 jours par semaine, vous réduirez votre risque de diabète, d'attaque et de maladie cardiaque.

Vous pouvez réduire votre taux de cholestérol et votre tension artérielle en nageant. Les spas de nage sont un excellent moyen d'y parvenir.

Le Dr Bruce Becker, directeur du National Aquatic & Sports Medicine Institute de l'Université d'État de Washington, affirme que l'immersion dans de l'eau chaude est bonne pour le cœur.

Alors, comment pouvez-vous utiliser ce type d'hydrothérapie pour améliorer la circulation et votre santé cardiovasculaire générale? Les séances d'entraînement cardiovasculaire augmentent votre rythme cardiaque et rendent votre respiration plus lourde, donc tout type d'exercice qui accomplit cela est considéré comme un exercice cardiovasculaire.

Des exercices cardiovasculaires pour tous les niveaux de condition physique à effectuer dans le spa

Si vous êtes prêt à commencer, voici un programme d'exercices en trois étapes que vous pouvez suivre pour améliorer votre santé cardiovasculaire.

1. Commencez lentement : Exercices cardiovasculaires en position assise dans le spa

Lorsque vous commencez un programme d'amélioration de la santé cardiovasculaire, il est judicieux de commencer petit à petit. N'oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer tout entraînement cardiovasculaire. Voici trois excellents exercices cardiovasculaires que vous pouvez faire en position assise dans un spa :

  • Levées de jambe - Asseyez-vous sur le siège du spa et tenez les rampes ou les côtés du spa. Levez ensuite les deux jambes lentement en même temps jusqu'à ce qu'elles soient tendues devant vous. Continuez à les lever et les baisser jusqu'à ce que votre rythme cardiaque augmente. Si vous voulez augmenter le niveau de difficulté, ajoutez des poids pour les chevilles à vos jambes.
  • Coups de ciseau - Mettez-vous dans la même position que pour les levées de jambe, mais au lieu de lever les jambes ensemble, bougez-les latéralement comme une paire de ciseaux. Si cela est trop difficile pour vos genoux, faites plutôt l'exercice suivant.
  • Coups de pied de bicyclette - Cet exercice est plus facile pour vos genoux, mais il vous donnera les mêmes avantages cardiovasculaires. En partant de la même position assise, déplacez vos jambes dans un mouvement circulaire comme si vous faisiez du vélo.
2. Faites plus d'efforts : Exercices cardiovasculaires en position debout dans le spa

Il est temps de passer à la vitesse supérieure avec des exercices cardiovasculaires en position debout. Tout comme les exercices en position assise, ils augmentent votre rythme cardiaque et vous permettent de faire un bon entraînement cardiovasculaire.

  • Extension des mollets - Commencez par vous tenir au milieu de votre spa et tenez les parois si nécessaire pour garder votre équilibre. Levez-vous sur la pointe de vos pieds, puis baissez les talons jusqu'au sol.
  • Avancés dans l'eau - Les avancées tonifient votre dos, et lorsque vous les faites dans l'eau, elles sont tout aussi efficaces, mais plus faciles pour vos genoux. Commencez par vous tenir au milieu de votre bain à remous ou de votre spa de nage et basculez vos hanches vers l'arrière comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Tendez maintenant vos bras devant vous pour maintenir votre équilibre. Descendez lentement votre torse jusqu'à ce que vous soyez à peu près à mi-chemin, puis redressez-vous.
  • Yoga dans le spa - Vous avez probablement entendu parler du yoga chaud, mais avez-vous entendu parler du yoga dans un spa? Il y a 5 ou 6 asanas (ou postures) qui conviennent bien aux spas, et l'animatrice populaire de YouTube, Dashama, les démontre très bien.
3. Allez-y à fond : Entraînements cardiovasculaires dans un spa de nage

Une fois que vous avez maîtrisé les deux premières étapes du processus, il est temps de pratiquer les exercices cardiovasculaires avec un spa de nage, qui est une piscine pour longueurs qui peut être chauffée comme un bain à remous standard. Voici quelques-uns des exercices cardiovasculaires que vous pouvez faire dans un spa de nage.

  • Nager des longueurs - Les spas de nage ont été inventés pour permettre aux gens de faire des longueurs dans une petite piscine; cela fait donc du spa de nage l'endroit idéal pour cet excellent entraînement cardiovasculaire. Puisque vous pouvez régler la vitesse et les courants de l'eau, vous pouvez concevoir un entraînement cardiovasculaire aquatique adapté à vos besoins.
  • Jogging sur place - Pour augmenter l'intensité de votre séance, levez vos genoux aussi haut que possible ou activez les jets du spa pendant que vous faites du jogging.
  • Montée sur marche - Utilisez la marche d'entrée du spa de nage alternativement avec votre pied gauche et votre pied droit.

Les exercices cardiovasculaires dans l'eau sont un excellent moyen de se mettre en forme, et si vous avez un spa de nage, vous possédez déjà tout l'équipement dont vous avez besoin!

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