7 excellents exercices pour le bain à remous
Après une longue journée de travail, vous préférez peut-être passer du temps dans un bain à remous plutôt que de battre le pavé ou de transpirer dans un gymnase malodorant. Cependant, vous savez que l’exercice est important. Choisissez-vous l’hydrothérapie pour améliorer votre santé, réduire le stress ou tonifier votre corps? Heureusement, vous pouvez profiter du meilleur des deux mondes en faisant de l’exercice dans votre bain à remous.
Grâce à la flottabilité de l’eau, un bain à remous constitue un environnement idéal pour des exercices doux et à faible impact. L’eau chaude contribue à améliorer l’amplitude de vos mouvements et augmente la capacité de vos muscles à s’étirer et à se détendre. Pour améliorer la circulation sanguine, tonifier les muscles, se remettre d’une blessure et perdre du poids, essayez d’ajouter ces sept exercices dans le bain à remous à votre programme d’entraînement dans le jardin :
1. Étirez vos muscles
Les bains à remous fournissent de la chaleur et des jets thérapeutiques, tous deux utiles pour détendre les muscles tendus. Avant de commencer votre séance d’entraînement dans le bain à remous, essayez quelques étirements légers pour préparer vos muscles à l’action. Placez-vous au centre du bain à remous et posez une jambe à la fois sur le siège, en vous penchant vers l’avant pour étirer les ischio-jambiers. Ramenez ensuite votre talon vers votre fessier pour étirer vos quadriceps. Haussez les épaules et alternez la prise de chaque coude derrière la tête pour détendre les bras.
2. Exercices d’échauffement cardiovasculaire
Vous immerger dans l’eau chaude augmentera votre rythme cardiaque. Pour faire pomper votre sang davantage, marchez lentement sur place ou à l’intérieur du périmètre de votre bain à remous. Accélérez progressivement le rythme, en visant un rythme de jogging sous l’eau. Alternez le jogging sous l’eau avec la marche sur place pour des sprints de 30 secondes. Ajoutez des séries de 50 sauts avec écart pour vous amuser.
3. Entraînement avec poids pour le haut du corps
Placez-vous au centre de votre bain à remous et placez vos paumes sur le bord extérieur de la coquille, en penchant votre corps vers l’avant. Depuis cette position, maintenez cette « planche » modifiée pendant 30 secondes ou levez et abaissez votre corps tendu pour effectuer des pompes sous l’eau. Même si vous n’avez jamais réussi à faire des pompes sur terre, la flottabilité de l’eau devrait vous aider à réussir vos pompes dans l’eau.
Essayez les flexions de biceps et de triceps avec des poids imperméables. Pratiquez vos mouvements de natation en position stationnaire pour améliorer votre forme et réaliser un entraînement de résistance. Pour plus de résistance, utilisez des poids de poignet étanches.
4. Entraînement avec poids pour le bas du corps
Placez-vous au centre de votre bain à remous et accroupissez-vous vers l’arrière, jusqu’à ce que vous touchiez presque le siège. Ne vous asseyez pas, ne trichez pas! Continuez à vous lever et à vous accroupir, par séries de 10, jusqu’à ce que les brûlures dans vos jambes vous disent qu’elles en ont assez.
Enfilez des bandes de résistance pour les chevilles et asseyez-vous, en laissant le jet frapper votre dos pendant que vous pédalez. Profitez de l’entraînement aux poids le plus apaisant que vous ayez jamais connu tout en faisant travailler vos articulations et vos muscles en douceur.
5. Tonification du tronc
Tenez-vous debout sur une planche de natation et rentrez vos genoux vers votre poitrine, en gardant la planche sous vos pieds. Repoussez la planche de natation vers le bas sans la laisser glisser jusqu’à la surface de l’eau.
Tenez la planche de natation avec les deux mains. Utilisez vos muscles abdominaux pour faire tourner le haut de votre corps, en poussant la planche contre le courant sur votre droite, puis sur votre gauche avant de revenir au centre.
6. Exercices cardiovasculaires intensifs
La course en eaux profondes est un exercice à faible impact et à forte intensité cardiovasculaire. Courez à contre-courant contre les jets, en tirant vos genoux vers le haut, vers votre poitrine. Vous pouvez également courir avec les genoux pointant vers le bas et les talons remontant haut, en donnant des coups de pied aux fesses. Pour plus d’intensité, courez en tenant des poids d’eau.
7. Récupération
Votre récupération doit répéter les exercices cardiovasculaires et les étirements de l’échauffement, en ralentissant progressivement votre rythme jusqu’à ce que votre fréquence cardiaque retourne à la normale. Marchez lentement à l’intérieur du périmètre de votre bain à remous avant de passer aux étirements.
Étirez tous les muscles endoloris que vous avez fait travailler pendant votre programme d’exercices, et concentrez-vous sur les zones de tension musculaire en faisant doucement rouler vos épaules et votre cou jusqu’à ce qu’ils soient détendus. Terminez votre séance d’entraînement en vous asseyant contre les jets apaisants du bain à remous pour profiter d’une séance d’hydrothérapie bien méritée.
Auteur
Josh Smith