7 excellents exercices dans un spa

Après une longue journée de travail, vous préférez peut-être passer du temps dans un spa plutôt que de marcher ou de transpirer dans un gymnase. Quoiqu'il en soit, faire de l'exercice est important. Vous pouvez aussi choisir l’hydrothérapie pour améliorer votre santé, réduire le stress ou tonifier votre corps. Heureusement, vous pouvez profiter du meilleur des deux mondes en faisant du sport dans votre spa.

Grâce à la flottabilité de l’eau, un spa constitue un environnement idéal pour des exercices doux et à faible impact. L’eau chaude contribue à améliorer l’amplitude de vos mouvements et augmente la capacité de vos muscles à s’étirer et à se détendre. Pour améliorer la circulation sanguine, tonifier les muscles, se remettre d’une blessure et perdre du poids, essayez d’ajouter ces sept exercices à votre programme d’entraînement dans le jardin :

Accessoires d’entraînement pour spa

Pour éviter de passer votre temps à entrer et sortir du spa, prenez avec vous quelques accessoires utiles avec vous. Ces éléments vous aideront à brûler des calories :

• Bouteille d’eau. Faire de l’exercice dans des conditions chaudes signifie que l’hydratation est plus importante que d’habitude. Buvez beaucoup d’eau pendant et après votre séance d’entraînement.
• Poids d’eau. Les poids imperméables, qu’ils soient portés à la ceinture ou à la main, permettent de faire des exercices de résistance pour tonifier vos muscles.
• Planche de natation. La planche de natation offre un soutien dans l’eau, ce qui vous permet de vous concentrer sur vos jambes ou votre corps. Les planches de natation offrent également un soutien aux personnes qui se rétablissent d’une blessure.
• Haut-parleur Bluetooth. Une enceinte Bluetooth étanche vous permet de créer l’ambiance de votre séance d’entraînement avec des chansons énergisantes.

1. Étirez vos muscles

Les spas fournissent de la chaleur et des jets thérapeutiques, tous deux utiles pour détendre les muscles tendus. Avant de commencer votre séance d’entraînement dans le spa, essayez quelques étirements légers pour préparer vos muscles à l’action. Placez-vous au centre du spa et posez une jambe à la fois sur le siège, en vous penchant vers l’avant pour étirer les ischio-jambiers. Ramenez ensuite votre talon vers votre fessier pour étirer vos quadriceps. Haussez les épaules et alternez la prise de chaque coude derrière la tête pour détendre les bras.

2. Exercices d’échauffement cardiovasculaire

Vous immerger dans l’eau chaude augmentera votre rythme cardiaque. Pour faire pomper votre sang davantage, marchez lentement sur place ou à l’intérieur du périmètre de votre spa. Accélérez progressivement le rythme, en visant un rythme de jogging sous l’eau. Alternez le jogging sous l’eau avec la marche sur place pour des sprints de 30 secondes. Ajoutez des séries de 50 sauts avec écart pour vous amuser.

3. Entraînement avec poids pour le haut du corps

Placez-vous au centre de votre spa et placez vos paumes sur le bord extérieur de la coquille, en penchant votre corps vers l’avant. Depuis cette position, maintenez cette « planche » modifiée pendant 30 secondes ou levez et abaissez votre corps tendu pour effectuer des pompes sous l’eau. Même si vous n’avez jamais réussi à faire des pompes sur terre, la flottabilité de l’eau devrait vous aider à réussir vos pompes dans l’eau.

Essayez les flexions de biceps et de triceps avec des poids imperméables. Pratiquez vos mouvements de natation en position stationnaire pour améliorer votre forme et réaliser un entraînement de résistance. Pour plus de résistance, utilisez des poids de poignet étanches.

4. Entraînement avec poids pour le bas du corps

Placez-vous au centre de votre spa et accroupissez-vous vers l’arrière, jusqu’à ce que vous touchiez presque le siège. Ne vous asseyez pas, ne trichez pas! Continuez à vous lever et à vous accroupir, par séries de 10, jusqu’à ce que vos jambes aient utilisé toutes leurs forces.

Enfilez des bandes de résistance pour les chevilles et asseyez-vous, en laissant le jet frapper votre dos pendant que vous pédalez. Profitez de l’entraînement aux poids le plus apaisant que vous ayez jamais connu tout en faisant travailler vos articulations et vos muscles en douceur.

5. Tonification du buste

Tenez-vous debout sur une planche de natation et rentrez vos genoux vers votre poitrine, en gardant la planche sous vos pieds. Repoussez la planche de natation vers le bas sans la laisser glisser jusqu’à la surface de l’eau.

Tenez la planche de natation avec les deux mains. Utilisez vos muscles abdominaux pour faire tourner le haut de votre corps, en poussant la planche contre le courant sur votre droite, puis sur votre gauche avant de revenir au centre.

Faites preuve de prudence

Si vous vous rétablissez d’une blessure, si vous êtes enceinte, si vous souffrez de douleurs arthritiques ou si vous faites de l’hypertension, veillez à faire approuver votre programme d’entraînement dans le spa par votre médecin. Vous devrez peut-être modifier certains exercices ou réduire la chaleur à un niveau sécuritaire pour votre condition physique.

6. Exercices cardiovasculaires intensifs

La course en eaux profondes est un exercice à faible impact et à forte intensité cardiovasculaire. Courez à contre-courant contre les jets, en tirant vos genoux vers le haut, vers votre poitrine. Vous pouvez également courir avec les genoux pointant vers le bas et les talons remontant haut, en donnant des coups de pied aux fesses. Pour plus d’intensité, courez en tenant des poids d’eau.

7. Récupération

Votre récupération doit répéter les exercices cardiovasculaires et les étirements de l’échauffement, en ralentissant progressivement votre rythme jusqu’à ce que votre fréquence cardiaque retourne à la normale. Marchez lentement à l’intérieur du périmètre de votre spa avant de passer aux étirements.

Étirez tous les muscles endoloris que vous avez fait travailler pendant votre programme d’exercices, et concentrez-vous sur les zones de tension musculaire en faisant doucement rouler vos épaules et votre cou jusqu’à ce qu’ils soient détendus. Terminez votre séance d’entraînement en vous asseyant contre les jets apaisants du spa pour profiter d’une séance d’hydrothérapie bien méritée.

Auteur

Josh Smith